drogi chwilowy, ostatnio przerwe w diecie redukcyjnej mialam w sierpniu na ponad 2 tyg, nie liczylam kalorii,jadlam wiecej wegli, owocow, nawet slodycze i alko sie zdarzylo :) co sadzisz aby zrobic tak: przez 4 tyg zwiekszyc obciazenie (teraz cwicze 7-7,5kg na nogi) potem tydzien przerwy w treningu silowym i zwiekszenie kalorii o 200-300/dzien. [...]
Kolejne pytanie mi się nasuwa... Po treningu siłowym na redukcji zawsze robilem cardio, przechodząc z FBW na split (na mase) nadal moge wykonywac cardio po czy rozplanowac to tak by bylo w inne dni nie treningowe.chociaz... było by to nie do wykonania bo cardio krecilem 6x w tyg teraz jak pisalem wczesniej bede zmniejszal o 15 min tyg. i kolejna [...]
[...] robil to w seriach) oraz pompki na poreczach(jestem zbyt slaby na to) Mam jeszcze pytanko jak wyglada przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia(nie znalazlem w internecie) oraz co powinienem robic wykonujac wyciskanie sztangi stojąc(lepiej push-press czy wyciskanie zolnierskie) Pozdrawiam Od kwietnia dokladam solidna diete
Chcialem jeszcze zapytac czy po tych dwoch miesiacach wzmacniania miesni plecow moge polaczyc cwiczenia silowe z dalsza proba poprawienia jego wygladu. Po dwoch miesiacach, w przypadku kregoslupa, trudno zdzialac wiele, a jechanie caly czas na tym samym treningu tez nie przyniesie korzysci. Myslalem nad treningiem masowym ulozonym w specjalny [...]
DT- Czwartek Dzisiaj 3 dzień treningowy z planu - FBW z naciskiem na górne partie ciała. Zaczynam się już pomału przyzwyczajać do nowego treningu. Dzisiaj już nie byłam, aż tak bardzo umęczona sama rozgrzewka. Trening przebiegł bardzo sprawnie, zajął mi o wiele mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i [...]
[...] }:-( @-) o kaloryczności nie rozmawiam z Wami %-), ale powoli Was gonię! Mysle, ze szybko nas podgonisz :-)) Jaki sobie teraz narzucasz rozklad? Bedziesz miala wiecej ww czy tluszczy? Hehehe jak znajdę kogoś w odżywianiu na 1400 podesle go do tej strony z fota i kalorycznością %-) o mamooo łanie ;-) Koniecznie! Jak mi sie ludzie pytaja co jem [...]
[...] tydzien. Dieta na razie caly czas ta sama. Nie wiem jaka decyzje podejmie Tadeusz bo mielismy dokladac, a w sumie jak mam ten urlop i nie bede robila treningow to nie wiem czy jest sens, no ale czekam na odpowiedz. Weekend jak juz wiecie spedzony dosc intensywnie, w piatek spotkanie u Bulla a w sobote warsztaty z pozowania z Agnieszka. [...]
Cru a ja myślę, że masz też coś takiego jak ja - zaczynasz rozumieć swoje ciało i Cię to fascynuje. Spisując sobie takie notatki w jednym miejscu wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak [...]
[...] 22:43:43 Tak sie sklada, ze jutro bede u Agnieszki wiec fotki na pewno jakies sie pojawia :-) 4.03.2017 - treningowy/5.03.2017 - nietreningowy /6-8.03.17 - treningowy Zaczyna sie to czego nie lubie najbardziej niedoczas, z drugiej strony ciesze sie bo nie ma czasu na myslenie o glupotach, tryb zawody wlaczony w glowie jest i nastawiam sie na [...]
Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]
[...] ale chyba sie udalo. od pazniernika przeprowadzam sie na studia do miasta, w ktorym bede mogl trenowac muay thai, obecnie jestem w stanach, zapewne jak wiele innych rzeczy, tez sprzet moge kupic troche taniej, zastanawiam sie nad tymi rekawicami http://store.everlastboxing.com/everlast-bag-mitts.html zapewne uda mi sie znalesc troszke [...]
[...] 75-85% CM, 5-10 powt. Pytanie: Nie dam rady się podciągnąć przy takiej wadze... Czym mogę to zastąpić? Czy może lepiej podciągać się pomagając sobie jedną nogą (krzesło) aż osiągnę odpowiednią siłę i uda mi się to zrobić bez wspomagania... Nie mam ławeczki, czy wyciskanie wąsko mogę zamienić pompkami wąsko? Dzięki _Knife_ za poświęcony czas.
ja w domu mam 4 z prawdziwego zdarzenia do tego jedną krótką typową spinningową i jeszcze 3, na których łapałem jak byłem mały a więc razem 8, te stare jak ktoś chce to mogę sprzedać? na koszyk łapiesz czy na sprężynę ? Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-08-05 23:16:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kazeine... a tak poaztym znalazlem cos calkiem git nazywa sie EAS Myoplex Deluxe Powder, tylko ze w UK nigdzie tego nie moge znalesc, na zadnych stronach, ani nigdzie... czy ktos wie skad moge to sprowadzic xd?? PS tylko mi nie proponujcie wersji Original czy Lite, one sa gorsze... PS2. ogolnie ciemno to widze... raczej tego sie nie uda [...]
bo zaczepianiem dowartosciowywuja sie cioty To jest święta prawda - "wieki temu" też chodziłem do szkoly sredniej i trenowalem już wtedy 3 lata u Vietnamczyka skuteczną SW, chodzilem do 2 kalsy technikum i zobaczylem jak 4 czy pięciu gosci z 4 albo 5 klasy zabawia się jakimś drobnym chlpoakiem - pluli na niego, kopali, wywalili mu [...]
[...] "zepnnij dupke malenka dasz rade" 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x10kg/8x12kg (na reke) uee;d 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 12x6kg12x8kg/10x10kg - my sie nie lubimyy oj nie nie! 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x30kg/8x40kg/8x40kg/7x45kg/6x45kg Tak bardzo czułam łopatki :) 2.ściąganie drążka górnego [...]
[...] + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/40/240 Pytanie : Chciałabym pobiegac czasem przed praca albo rano, moge na czczo pol godz czy musze coskonieczne zjesc? Zakwasy od posladków do stóp po wczorajszym hardcorze:) Miska dzisiejsza + jutrzejsza do pracy przygotowana :) 3 dni treningu pod rzad jest [...]
DODALAM więcej tłuszczy jak polecila mi TETISZERI ale nie wiem co uciac węgle czy bialko by się zgadzalo.WIECZORAMI jestem glodna a potem nie mogę spac wiec pomyslalam ze może węgle zatrzymam
HEJKA ....COS NIE ZA DOBRZE ZACZELAM swa redukcje.Nie chce się tlumaczyc ale kiedy mam @ to jest mi ciężko walczyc z zachciankami.JESTEM w ogole podczas@ nerwowa,moge tylko lezec bo nawet ketanol mi nie pomaga na dluzej.CZY wy tez tak macie,bo dla mnie te dwa dni w miesiącu sa wycięte z zyciorysu.NO i nie było się bez wczorajszego grzeszku,czyli [...]
Kręgoslup
